Тренировка по бодибилдингу
В газетах иногда публикуют объявления, в которых предлагается секс по телефону. А почему бы не развить тему? А что, если устроить, например, … виртуальный тренинг по бодибилдингу. В самом деле, каждый мужик хотел бы иметь мускулы как у Мистера Олимпия (я имею в виду Арнольда). Итак, я приглашаю тебя, приступим.
Прежде чем начать тренировку необходимо хорошо поесть, потому что умственная работа требует больших затрат энергии. После этого расположись на диване, чтобы тебе было комфортно тренироваться. Не забудь переодеться в спортивную форму, это создаст необходимый настрой. Настрой очень важен. Я надеюсь, ты собираешься не в игрушки играть, а серьезно поработать над своим телом. Итак, закрой глаза и представь себя в хорошо оборудованном спортзале.
Сначала необходимо сделать разогревающие упражнения. Сделай несколько отжиманий от пола, приседания, махи руками, ногами, сделай упражнения на растяжку. После разогрева переходи к железу.
Вот комплекс самых главных (базовых) упражнений. Это основа бодибилдинга. Позже, когда ты войдешь в форму, ты сможешь перейти к программе, разработанной Арнольдом (нет смысла искать что-то еще, теряя время, все-равно ничего лучше ты не найдешь).
Очень важно не переусердствовать. Начинай с небольших весов. Сейчас тебе нужно войти в режим, подготовить твое тело к нагрузкам. Иначе, можно получить травму.
Последовательно выполняй эти упражнения одно за другим, делая по 5-6 подходов для каждой группы мышц. Каждый подход состоит из 10-12 повторений. Жим делается на выдохе, это очень важный момент. Каждый раз, сделав подход, нужно отдыхать 2-3 минуты.
Когда ты проработаешь одну группу мышц, встань с дивана, пройдись по комнате, сделай дыхательные упражнения. Пока ты отдыхаешь перед следующим упражнением, можно сходить на кухню и сделать себе бутерброд с ветчиной и кофе. Кофе будет очень кстати, чтобы взбодриться. Только не надо пить колу, спрайт или что-то еще, содержащее газ. Тебе потом будет трудно качать пресс.
В конце тренировки нужно прокачать пресс. Делать это можно на скамье под разными углами. Пресс качается также — 5-6 подходов, только количество повторений можно увеличить (15-20). Не забывай также про нижние мышцы спины, которые качаются на специальной скамье. Должен быть баланс между прессом и спиной.
После тренировки нужно отдохнуть хотя бы 1 час. Можно лечь поспать или выйти прогуляться в парк.
На следующий день мышцы будут болеть, это нормально. Чтобы они быстрее восстанавливались постарайся больше отдыхать и не забывай регулярно питаться. Чтобы набрать массу, необходимо увеличить свой рацион, больше есть белковой пищи, овощей и фруктов, пить соки.
Не следует ждать слишком быстрых результатов. Построение тела — процесс, требующий времени и упорной работы. Не переживай. Просто тренируйся и со временем ты увидишь плоды своего труда.